안녕하세요. 다들 점심식사는 하셨나요? 오늘은 대변이 안나올때 대처방법 포스팅을 하려고 합니다. 요즘 변비로 고생하시는 분들이 많으실텐데요. 배가 답답해서 화장실에 가도 정작 대변이 나오질 않아서 답답하실텐데요.
너무 무리하게 되면 항문에도 무리가 가서 다른 질병들을 동반할수 있기 때문에 주의 하셔야 하는데요. 저는 변비가 아니지만, 와이프가 변비를 오랜기간동안 앓고 있어서 여러가지 방법들을 알아보기도 했는데요. 변은 원래 수분을 함유하고 있는데요. 배출이 되지 않고 오랫동안 뱃속에 머무를 경우 수분이 부족해져서 단단하게 변하게 됩니다.
그래서 변비가 있으신분들은, 염소똥처럼 생긴 작고 동그란 대변을 보는 경우가 많습니다. 보통은 수분이 들어있지만, 변비로 인해서 수분이 부족해 대변이 끊어지다보니 염소똥과 같은 대변을 보게 되는데요. 대변이 안나올때는 어떤 방법들로 대변을 잘 볼수 있는지 살펴보겠습니다.
1. 식이섬유 섭취
먼저, 수용성 식이섬유를 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 변비가 있으신분들은 유산균음료를 자주 드실텐데요. 유산균은 장 건강에 좋기 때문에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 장에 좋은 박테리아가 있어서 장의 균형을 맞춰주는데요. 유산균 음료 외에도 버섯, 당근, 미역 등에는 식이섬유가 풍부하게 들어있기 때문에, 골고루 드시면 대변이 잘 나오는 효과를 보실수 있습니다.
2. 수분 섭취
대변이 잘 안나오고 변비에 걸리는 원인중 하나도 수분부족을 들수 있는데요. 물은 많은 양을 마실수록 건강에 좋다고 하는데요. 커피나 차를 드시기 보단 생수를 드시면, 장으로도 수분이 많이 공급되어, 대변이 잘 나오는 효과를 보실수 있습니다.
3. 반신욕
욕조에서 반신욕을 하시면 대변을 잘 나오는데 도움이 된다고 합니다. 찬물보다는 따뜻한 물을 받아서 해주시면 되는데요. 따뜻한 물을 받으신후 20분정도 있으신후, 대변을 보는데 도움이 된다고 합니다. 반신욕을 하실때 장 마사지를 함께 해주시면 좋은데요. 장 마사지를 자주해주면 숙변제거에도 좋다고 하는데요. 저도 종종 장 마사지를 하는데, 배를 시계방향으로 둥글게 마사지를 해주시면 됩니다.
배가 답답하고 살살아픈데, 대변이 나오지 않는다면, 정말 힘든 고통일텐데요. 평소에 수분 섭취와 유산균 음료를 자주 챙겨드시면 확실히 좋은 효과를 보실수 있을것 같습니다. 오늘 하루도 즐겁게 보내시고요. 이상으로 대변이 안나올때 대처방법 포스팅을 마칩니다.