달리기 빨라지는법 알아보기
안녕하세요. 다들 아침식사는 하셨나요?
오늘은 달리기 빨라지는법 알아보기
포스팅을 준비했습니다.
저도 요즘에는 달리기를 할일이 거의 없는데요.
학교를 다닐때에는 체육시간이 있어서
달리기를 하는 경우가 종종 있는데요.
사회로 나오고 난 이후에는 달리기를 할 기회가
많지는 않습니다.
동호회 활동을 하거나, 마라톤 등 본인이 달리기 할 기회를
직접 만드시는 경우에는 달리기를 하시겠지만,
그 외에는 달리기 보다는 차량등을 이용하다보니
실제로 달리기는 일은 거의 없으실껍니다.
달리기가 빨라지기를 원하시는 분들이 계실텐데요.
어떻게 해야 빠르게 달릴수 있는걸까요?
1. 순발력
달리기의 종류로는 마라톤과 같은 장거리 달리기가 있고,
축구나 농구를 할때처럼 순간적으로 빨리 달려야 하는
경우가 있을수 있는데요.
순간적으로 빨리 달리려면 순발력이 필요한데요.
마라톤의 경우 순발력보다는 지구력이 필요한 종목이지만,
단거리 달리기의 경우 순발력이 상당히 중요합니다.
그렇기 때문에, 필요할때 빠른 속도로 출발을 할수 있도록
꾸준히 순발력 연습을 해주시면 좋습니다.
2. 근력 운동
근력 운동도 달리기가 빨라지기 위해서 필요한 요소입니다.
달리기를 할때 많이 사용되는 근육이 발달되어 있어야
그만큼 달리기를 빨리 할수 있는데요.
하체근력운동은 기본적으로 해주시고,
상체근력운동도 해주시면 도움이 많이 됩니다.
육상 단거리 선수들을 보시면, 상체근육도 발달해 있는 모습을
보실수 있는데요.
하체만 발달한다고 빨라지는것이 아니기 때문에,
상체운동도 꾸준히 해주시면 좋습니다.
3. 호흡
달리기를 할때는 호흡도 상당히 중요합니다.
달리기를 평소에 하지 않다가 한번 달려보시면
숨이 차서 조금 달리다가 포기하게 되실텐데요.
폐활량이 늘수 있도록 복식호흡 같은 연습도 해주시고,
실제로 달리는 거리를 늘려가시면서,
폐활량을 늘려갈수도 있는데요.
축구와 같은 운동을 평소에 하실때도 호흡이 차면
오래 달릴수가 없기 때문에, 호흡을 늘려주시면 좋습니다.
달리기가 빨라지는 방법은 아무래도 연습이 중요합니다.
아무리 달리기에 소질이 없고 오랫동안 하지 않았더라도,
꾸준히 연습을 하시고, 하루에 조금씩 뛰는 거리를 늘리다보면
자신도 모르는 사이에 달리기가 빨라진 것을
느끼실수 있을텐데요.
위에서 말씀 드렸던, 호흡, 근육, 순발력도 연습을 하시다보면
자연스럽게 향상되기 때문에, 연습이 가장 중요한것 같습니다.
처음에는 숨도 차고 힘이 많이 드시겠지만,
조금씩 연습하시면 좋은 결과가 있을것 같습니다.
오늘 하루도 마무리 잘하시고요.
이상으로 달리기 빨라지는법 알아보기 포스팅을 마칩니다.